在我们的生活中，焦虑症患者已经出现了很多了。因为很多时候，当我们出现了焦虑情绪的时候，都没有好好的进行调节和治疗，以致于大家的焦虑情绪并没有得到缓解，时间一久，这样的焦虑情绪就会发展成焦虑症了。那么，总是感到焦虑该怎么办？

焦虑症的危害不仅仅会影响自己的事业发展，还会影响自己的身心健康，以下讲解的这些缓解焦虑的方法希望可以帮助大家。

1、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、预料坏的情况

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我刺激

焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、了解焦虑的源头

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

5、制定合理的工作目标

反省过去没有达到工作目标的原因，分析是否是因为期待过高造成的。所以自己应该要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻找成就感。

成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

6、自我平衡法

现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的恶劣后果。

但事实不是这么回事，因为别人可能根本没在乎你犯过的错误，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。

如此重视，是因为他视自己为的，认为生活就是在绕着他自己转的，所以犯了一点错，就认为一切都完了。

自我平衡法要求我们学会观察别人的失败，然后跟自己的错误联系起来。你会发现其他人和你自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，没有任何一个人称得上是“完人”。

7、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，但这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

通过对以上内容的详细了解，我想大家对于在日常中自我调节焦虑症的方法应该都有所了解，如果在日常中发现自己出现这种症状的话，大家可以通过这些方法，对自己进行缓解，以便能够保证正常的生活，工作和与人交际。