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睡够8小时还没精神,一定是你没做好这4件小事!

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-01-29

明明睡够8个小时,起床后还是感觉昏昏沉沉;一到周末就起不来,总想把缺的觉补回来。科学研究证实:睡眠质量不高对健康无一利处,可能会导致情绪失控、体内激素失衡、健忘、心脏不适等问题。下面帮你找出毁睡眠的坏因素,还你一个高质量的睡眠。

睡眠质量不高的危害

1.容易暴饮暴食,短期缺觉者更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

2.更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。因为缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3.容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

4.更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

睡眠质量不高的原因

1.环境的问题

有时睡觉的环境有噪音,或者寒冷、酷热、杂乱等,都会破坏我们的睡眠舒适度。另外就是有些人的睡眠有一些习惯,如认床,或者习惯睡觉时间,这样的人在换了一个地方睡觉,或者换了一个时间睡觉,都睡不好觉,这些都是环境的问题造成的。

2.精神的因素

经过调查,人的精神因素对睡眠质量的影响是很大的。如果睡觉的时候压力过大,情绪不好、起伏波动太大,或者的紧张,都会影响到睡眠的质量。的精神问题或者不良情绪不只是影响睡眠质量,还会干扰到我们的“睡眠中枢”,容易造成睡眠障碍。

3.体质问题

有的人会失眠,会睡不好,多是自己本身的体质作用,对外界反应敏感,一点点的风吹草动都会惊醒,这样的问题多是遗传所致。

4.对睡眠有恐惧感

很多人对睡眠有恐惧感,担心遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。相反,有的人认为,自己的睡眠时间太少,加上晚间无所事事,觉得无聊,所以一到天黑就早早上床睡觉,到了夜里3~4点钟,就已经睡了7~8小时;醒来以后,想东想西,使自己难以再度入睡。

5.药物因素

睡前服用了引起神经兴奋的药物,易产生兴奋而难以入睡。

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