睡眠对于我们来说是至关重要的一个环节，如果这个环节出现了差错，很容易就导致一些疾病发生，人的一生中有三分之一的时间在睡梦中度过，所以要保持一个好的睡眠是很重要的，下面我们来了解下睡眠质量如何提高。

提高睡眠质量有四大法宝。

1、提倡睡子午觉。

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

2、睡前减慢呼吸节奏。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前可吃一点养心阴的东西。

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。

可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到佳境界。

以上就是睡眠质量如何提高的一些介绍了，上文中的几点大家可以去尝试下，大都可以缓解改善睡眠质量，还有就是适当的红酒也是有利于睡眠的，在日常中养成良好的一个作息时间也是能帮助睡眠质量的提升的。