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失眠症患者该怎么科学健身及运动

2017-03-02 18:03来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

失眠症患者该怎么科学健身及运动?现在城市里,夜跑族日益壮大,也有不少失眠症患者是为了晚上睡得好而加入夜晚跑步的运动。近段时间很多失眠症患者打来电话向我们咨询:为什么运动后,还是翻来覆去睡不着呢?该怎么办?今天郑州金水医学会的采编请到了郑州金水中医院的专家佟医生为大家解答失眠症患者该怎么科学健身及运动。

采编:有位失眠症患者王小姐说最近爱上健身,晚上9点多还去跑步,她认为反正都失眠,多跑一点,多累一点,就能尽快入睡。没想到,锻炼后,身体确实疲劳了,但大脑却精神了。请问佟医生这是怎么回事呢?

佟医生:如果小王没有什么其他疾病的话,那么我想锻炼时间不恰当,可能就是她失眠的一个原因之一。因为人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。

采编:这样的话,有什么好的建议呢?

佟医生:我建议睡前2个小时不要锻炼健身!晚上不是不能锻炼。入睡前2个小时内,不要锻炼。有条件者,最好还是将锻炼改在白天。有的失眠患者过来咨询,都提到晚上锻炼的问题,我让他们调整一下锻炼时间,有的就有所改观。

采编:能给我们谈谈这到底是为什么吗?

佟医生:有的人,本身交感神经就容易兴奋,如果再一刺激,过度兴奋,往往就导致失眠。这与每个人的情况也是有关联;另外,夜跑会消耗大量能量,有人会出现饥饿状况,对于部分人来说,这更会加重睡眠困难。恶性循环,时间一长,更加重了失眠症状。

采编:但是有朋友按照您的建议做了,为什么还是睡不好呢?

佟医生:如果是这样的话,那么很多人的失眠都不是单纯性的失眠,一般都是伴有焦虑症和抑郁症的或患了失眠症。

采编:那我们该怎么来判断呢?

佟医生:出现失眠症状,并非都是失眠症。

失眠症有标准:入睡困难半小时以上,或者早醒提前两个小时以上,或者维持睡眠困难型一晚醒转两次或以上,并且一个月有一半时间出现以上情况的才能称患上失眠症。

采编:如果患上失眠症,该怎么办呢?

佟医生:这时候就需要到专业正规的专科医院接受检查和治疗,确定患者到底是单纯性的失眠,还是由抑郁症、焦虑症等疾病引起的失眠,这样才能让患者得到有效治疗。

采编:谢谢佟医生的讲解。

【医生提示】

适度的运动会让身体达到一个放松的状态,有助于睡眠,但是,如果你有一些疾病,或有特殊的、不宜运动的情况,也是要避免运动的。

失眠症患者该怎么科学健身及运动?长期失眠可使免疫能力下降,还会引发许多疾病,长期休息不好,会导致出现情绪上的改变,诱发焦虑和抑郁症、冠心病、高血压、糖尿病等一些疾病的发生。


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