郑州精神病医院精神科

抑郁症并非单纯心情不佳

2016-10-10 10:20来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

    前段时间,青年演员乔任梁疑因抑郁症自杀的消息震惊了社会各界,在惋惜悲痛之余,抑郁症再次引发大家关注。抑郁症不仅带来情绪的困扰,而且会引起生理和社会功能改变,造成心理-生理-社会功能的全面影响。对此,南方医院精神心理科主任专家表示,每个人都会有情绪低落的时候,轻微和短暂的抑郁无需关注,如果达到抑郁症的程度则需要治疗。

    人人都可能患上抑郁症

    抑郁是一种情绪低落的状态,抑郁症是显著而持久的情绪低落。主要表现为心情低落、兴趣不高、乏力懒动、无精打采、茶饭不思、悲观失落、自卑自责等。严重者失眠消瘦、身体不适,甚至对一切绝望、有轻生的念头和行为。

    抑郁没有明确而统一的原因,导致抑郁的因素有多种,包括生理、心理、社会各个方面,每个人都不同。有些人有抑郁的遗传基础,有些人因为性格所致,有些人来自于生活的压力和创伤性事件,有的人甚至没有什么原因就会抑郁。但同时存在一些共性,与思维、行为模式有关。

    无论心情多么糟糕,一定要相信美好

    “走出抑郁有多种方法,主要为药物治疗和心理治疗,严重的患者可以住院进行电休克治疗,另外,经颅磁刺激等物理治疗对恢复也有帮助。”专家介绍,心理治疗中,最常用的方法是认知行为治疗。

    据了解,认知行为治疗是目前世界上应用最广泛的心理治疗方法,成功用于抑郁治疗已有半个世纪,并且不断发展,是一种通过认知和行为改变缓解抑郁的有效方法。对此,专家表示,无论患者的心情有多糟糕、想法有多悲观,首先一定要相信,抑郁是一个能够治疗的现象。医生会根据患者的情况,安排合适的治疗方案,通过药物治疗和认知行为治疗的自助训练,一定能走出抑郁,重新开始美好的生活。

    情绪好坏,取决于对事情的看法

    “一个人的情绪怎样,并不取决于发生了什么事情,而在于他对事情的看法。自动思维就是一种会引起情绪反应的想法,积极的自动思维可能导致积极的情绪,消极的自动思维可能导致消极的情绪。” 专家举例,当你觉得自己能够完成明天的工作,就会感到轻松自如;当你担心自己完成不了明天的工作,就会产生焦虑。

    他表示,消极的自动想法一旦开始,就很难停止,想法和情绪形成恶性循环,感觉越来越糟。抑郁的人就存在一个负性的认知,即对自己、对未来和对世界都是负面的看法,这些看法和评价都是不客观的、需要被改变的,而且是有方法改变的。

    “通过认知行为治疗,患者能了解导致抑郁产生和维持的因素,学会如何自己调节情绪,走出抑郁。”专家介绍,大家可以尝试用以下方法调节自己情绪。

    1、记录自动思维。逐渐控制负性自动想法的第一步就是要意识到这些想法,患者可在未来的一周里,有意识的去发现和记录事情发生之后,您的想法是什么。例如:周一工作没做好,感觉自己能力差,被人看不起,情绪沮丧。

    2、记录对未来的美好期待。如果对未来不抱希望,首先,请相信这个想法是不真实的、会改变的,因为谁都无法知道明天会发生什么,对未来的消极想法,只是一种观点,不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单,例如“我希望我能谈一次恋爱”,“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。

    3、安排好日常活动。抑郁的人没精力做事,而不做事可能会积累压力使人更加陷入抑郁之中,这是一个恶性循环。日程活动安排有助于打破这个恶性循环。同时大部分人都没有意识到是哪些活动会让自己感到更好或更差,活动记录可以帮助患者发现这些规律,可根据记录。逐渐增加自己每天的活动次数,特别是会让您感觉好一点的活动。例如:步骤1:在一周开始之前确定自己在一周中每天准备做的事,一定要简单可行和令人愉悦,把它们列在表格第二栏。步骤2:每天完成具体的活动后,记录完成后的心情,例如:周一,收拾房间,实施后心情有点满足感。

    专家表示,通过以上方法,抑郁症的人可以更好的了解导致自己抑郁的原因,根据这些因素更好的调节自己情绪,合理安排活动,逐渐走出抑郁。


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