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经常烦躁、坐立不安、心神不定?如何应对焦虑情绪?

2018-08-23 18:00来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

你是不是也经常烦躁、坐立不安、心神不定,难以在工作学习的时候集中注意力,容易失眠、易怒呢?

你是不是也一直在社交场合感觉不自在,担心会被别人评头论足,难以正常交流呢?

这都是焦虑情绪惹的祸。

有些时候,我们以为自己已经打败了焦虑,但是没多久,我们发现它却再次强势来袭。我们试过很多种方法,看过很多书,走过很多路,却还是没办法真正地从焦虑里出来。

不管尝试的结果怎么样,我想说,请不要放弃治疗!有一些办法可以帮助缓解焦虑的情绪。

1、做坏一件事

人类很多时候的焦虑都来源于我们感觉自己难以胜任一份工作,做好一件事,考好一次考试等等。当我们期待自己能表现很好的时候,我们会产生焦虑的情绪,以至于有时迟迟不敢下手开始。所以,不妨告诉自己,我要做坏这件事。当我们这样想的时候,不仅可以加速了自己做决定的过程,还可以直接把自己推到“行动”这一步,大大缩短了我们犹豫纠结这个需要耗费大量能量的过程。

而且,到了最后,很可能我们会发现自己做的并不坏,甚至比自己期待的还要好一些。当我们的期待是“做坏”的时候,我们也更能对不尽如人意的结果迅速做出调整。

2、犯错也没啥大不了的

如果你的朋友总是指责你,对你挑错,友谊的小船早就说翻就翻了?你肯定会说这样的朋友留着干啥?

但是我们却常常对自己的错误耿耿于怀,时时刻刻都树了一个检察官一样的分身来监督自己,看自己是否犯错,一旦犯错就大力批评攻击。当自己开始自责的时候,要意识到自己的这种行为模式,告诉自己:犯错也没啥大不了的,是我们的偏差思维在限制自己,现在我们可以继续专心做手边的事情。

3、花时间关注他人需求

焦虑的人可能时刻都在分心关注自己的言行,现在,不妨把注意力放在其他人的需求上,我们一天大部分时间都是在和他人相处,少有自己单独的时间,我们把注意力放在关注他人需求上面,做一些有意义的事情,可以增加自己的价值感和满足感,降低焦虑的情绪。保持和他人的联结是对抗心理不健康最有力的缓冲,这是心理学已经不断证明的真理。

每个人都会有情绪,这是天生的。焦虑情绪也是一样,我们越是想要去对抗它,就越给了它更多的养分。当我们接纳它的时候,并且切断和焦虑情绪的链接的时候,它就会衰退。


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