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11条有效减少焦虑的建议

2018-08-23 18:00来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

11条有效减少焦虑的建议

当焦虑情绪来袭,有哪些有效的方法可以缓解呢?心理学家们总结了一些可以在日常生活中很容易做到的行为,一共有11条:

1、喝一杯茶

红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α脑波,让大脑处于平静又警觉的状态。

坐下来,好好享受围绕在你身边的温暖安静,问问自己:“我的激情是什么?”

2、在一处流水前坐下

当然,最好是优美的风景,如一处湖泊、溪流和海洋,但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流,也能抚慰你的身心。

这会缓解你的焦虑,让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己:“我如何才能将时间腾出来给自己?”

3、摇一摇雪景球

可以自己制作一个雪景球,在一个密闭的玻璃瓶里装满水和闪闪发光的小亮片,这样一个雪景球就做好了。

压力总会限制我们设想可能性的思维。这个练习可以帮助你放松,让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。

当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到地面的时候,想象这就是你的焦虑,它们像尘埃一样落地了。

我们的大脑往往会先关注消极思维,而不是积极思维,所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面,这样你就能挪出空间安置你的积极思维。

你在摇雪景球的时候,问问自己:“我的生活存在哪些我从未想过的可能性?”

4、观看一群鸟列队飞行

当它们从你头顶飞过,你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。

观看这样一群鸟在同步飞行,会令人着迷,同时会让我们集中注意力,精神得到放松。

鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性,而是内心的罗盘为它指明了一条路,静止状态也会让你获得这种能力。

问问自己:“对现在的你来说,哪条路是正确的?”

5、经常和快乐的人在一起

当我们感到快乐时,身体会释放催产素。笑能宣泄压力,与他人建立联系,打开我们的“玩耍”回路。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。

问问自己:“让你开怀大笑的事情是哪些?”

6、慢慢咀嚼食物

种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力。

最新研究表明,当你的食物质量提升时,思维会更倾向于快乐的内容。

问问自己:“当我吃完某些东西的时候,感觉是怎么样的?”

7、定期运动

运动可以稳定情绪,强健肌肉,使你的身心都感觉愉悦。

在心态平静和消除焦虑的功能上,运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。

每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。

问问自己:“运动之后的感觉有多棒?运动一次花多长时间?”

8、晒晒太阳

身体也需要阳光的滋养,促进光子的产生,增加维生素D。

我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活,远离自然光,所以,在白天多花点时间到室外走走。

不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力。在阳光里散步可以让你感觉更快乐,让你的身体得到滋养。

问问自己:“在阳光里散步之后,我的感觉是怎么样的?”

9、以激励思想和感恩之情作为一天的开端

这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”,而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量,你就能将意识转移到美好的事情上。

当某种可能性突然出现,灵感会让你全神贯注,让你痴迷,并帮助你超越焦虑。

J.K.罗琳在一次采访中曾经说过,哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际,给了她灵感,让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷,最终会变成让你有所发现的水晶球。

10、每天冥想

任何形式的冥想都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候,冥想可以教会你保持身心平静,驱逐那些想法。

冥想者也会经历很多心理变化,但他们很少发怒,有强烈的怜悯心,对喝酒不感兴趣,情绪反应较少,称自己为快乐者。

带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症,最终会影响我们的免疫系统。尤其是从过去分离的恐惧,会使你的身体状况恶化,导致慢性病。

根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究,你可以简单地冥想一个单词,这个单词可以使你获得某种重要的内在资源,如安静、平和或信心。

问问自己:“哪个冥想单词对你最有效?”

11、将身体变成个人的生物反馈系统

每天几次定时进行自我检查,比如,早上10点,中午2点,下午4点。

在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前,你就能发现这种状况,然后提醒自己保持冷静,运用我们之前讨论过的任何一项练习,让自己尽可能地保持清醒和稳定,让身体处在最佳状态里。


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