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紧张焦虑怎么调节

2018-09-03 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

紧张焦虑怎么调节?现在人好像压力巨大,房贷压力、工作压力和物价压力,生活在巨大压力下的人很容易产生紧张焦虑的情绪,这类情绪一旦出现就很容易给患者的身心健康带来很多不利影响,因此一旦紧张焦虑等情绪出现之后是需要及早进行调节的,为了使更多人清楚紧张焦虑的调节办法,下面小编为大家详细介绍。

紧张焦虑怎么调节?紧张焦虑的调节方法主要有以下几种:

一、自我疏导:一般来说,紧张焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

二、呼吸训练:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,使气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”,你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

三、饮食充电:享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素,而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾,不光顾快餐店,避免以药物减轻压力,改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

四、自我刺激:去想象种种可能的危险情景,让差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。缓解紧张焦虑还可以有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

紧张焦虑的出现几乎已经成为现代人的一种常见的情绪表现了,它的出现会给患者的身心健康带来很多不利影响,因此大家在日常生活中一旦受到紧张焦虑的发作困扰就应该及时把握紧张焦虑的治疗时机,并且积极进行自我调才行。只有克服紧张焦虑的情绪才可以舒服的生活,希望以上介绍对大家有所帮助。(实习编辑:晓东)


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