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焦虑就像一条河, 我们的目标是超越这条河

2019-02-07 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家
当你焦虑的时候,你可以做什么?

  改变解读,改变我们的想法

  有些焦虑可以通过对这件事的解读而改变。想问问大家有没有这样的经验,你在超市结账的时候,或是机场安检的时候,总觉得自己选错了队,因为好像隔壁那个队更快。其实如果我们仔细观察的话,你会发现,你站的也不是最慢的队。当我们意识到这一点,负担和压力就会小一些。

  所以通过改变我们的想法,可以让世界变得更加接近现实。再举一个例子,假如有一天早上去上班,发现鸟在你的车盖上拉了一堆屎,很多人的第一想法是,为什么在我车上拉屎,为什么偏偏发生在我身上?这个时候,我们可以换一个想法:噢,谢天谢地,幸好不是牛在天上飞。

  如果能改变我们这个想法的话,会改变我们的感受,改变我们的决定,改变我们的行为,这样你会更接近现实,这样我们的生活会不会更好一点?

  回到当下,去行动

  除了改变对事情的解读,我们还可以将对长期性问题的忧虑,转移到每天固定的事情上。与其担心自己身体状况,担心孩子考试成绩,担心爱人外遇,不如回到每一个当下去行动。

  人在做决定时经常犹豫不绝,世界级焦虑治疗专家Elna?Yadin博士说:makedecision,thenmakeitright,anddododo!就是:先做决定,然后使它成为正确的决定,立即去行动。从而把你从担忧和不确定的黑匣子中拯救出来,帮助你掌握当下正在发生的事。焦虑会在行动中渐渐消失。

  许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后,今天就变成了后悔的昨天,明天的担心更加剧烈,变成焦虑,焦虑变成恐惧。我们拥有的只有今天,每天至少有15万人离去,不再拥有今天。每个当下,尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人,自然不会有后悔过去担心未来。

  有一个学员说,我知道要行动,但是我不知道如何行动,从哪里开始行动?方法是:从小的目标开始行动。比如你看到一桌菜就想一口吃下去,这是不可能的,因为你不能一口吃下所有盘子,你要从选择开始,比如先吃点开胃菜,然后尝尝烤鸭,再喝点浓汤,就这样一个目标一个目标去完成,并学会完成一个目标后好好享受。

  我们很多人最大问题是因为焦虑不知道如何品鉴和享受生活,总是认为多就是好,多和好没有关系,质量最重要。我们很多人都知道东西的价格,不知道东西的价值,而价值要比价格重要的多。你要做那么多,你就失去了价值,你要建立一个目标,做的少,但是更有价值。

  你要学会跟脑子里说你不够好的声音慢慢消失,然后你就会能真正享受你达到目标后的成果,然后建立新的目标。你爬山的时候肯定不会闷着头一直爬到山顶,当你停下来歇歇再走的时候,你更有能量,一下跑到山顶的话就没力气看山顶了,那就不值得花那么多力气。

  可能一开始你会不习惯,但没有关系,你一次一次练习,但随着练习,焦虑的时间越来越短,频率越来越低。我们很多的烦恼都是想出来的,行动治愈焦虑,意识到赶快行动。

  辨别焦虑的声音不要被它的谎言欺骗

  很多时候,焦虑是来欺骗我们的,不要听你的焦虑跟你说的话,就当它是耳旁风吧。当开心的时候就开心,当得瑟的时候就得瑟,当痛苦来临的时候再面对,即使有落差,人生就是如此,波荡起伏。

  你的焦虑想跟你说话的声音好像无孔不入,用各种方法给你制造各种噪音,你要做的就是朝向你的目标,直直向它走去。焦虑发出的声音就像大脑黑暗面发出的声音,并没有带给你任何好处,我们选择忽视他就好。

  可以把焦虑想象成一个人,他也不是很重视你,也不真心为你好,希望你过得不好……如果你身边有这样一个人,他的话你会想听吗?我们要学会的第一件事:是你自己在跟你说话,还是焦虑在跟你说话?


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