郑州精神病医院精神科

如何解除心理紧张和心理压力

2019-04-13 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  你对心理疾病这么一个词有着多少了解呢?若是患上这么一类疾病时会造成怎样的后果呢,这个大家清楚的了解吗?其实,在这样一个竞争的社会中生活中、工作中难免会让人群出现心理上的一些疾病,那么,对于这么一方面疾病的出现要怎么办呢?要运用什么方法来进行调理,改善这么一方面的问题呢?

  其实,利用或创造各种情境,把压抑的情绪抒发宣泄出来,以减轻心理压力,从而较好地适应社会环境,如倾诉疏泄,是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来,交谈对象须是你亲近且能理解你的人。

  此外,有意识的放松全身肌肉,并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态,克服不良情绪的心理疗法。其简单易行,效果明显,方法如下:你可以静静地坐在椅子上或躺在床上,闭上眼睛,并慢慢调匀呼吸,然后你开始用意念放松全身肌肉,可先从额头开始,你可想象:

  “现在我的额头开始放松……好了,额头已经完全放松了,软软地,像棉花一样了。”接着可以依次放松鼻子,两颊,下颌,最后一直到脚部,当放松后,你可以感觉到全身放松,同时紧张和不安便会悄悄消失了,这种方法可经常使用,每次5-10分钟,这种方法可帮助你解除心理紧张和心理压力,增强你的心理耐力。

  如果你内向,不习惯人前流露情绪,可以用写信,记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来,将不快流于笔端,心理舒畅了许多。或者也可以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满,抑郁和愤怒情绪宣泄出去,疏泄疗法对焦虑症,恐惧,抑郁等症有较好的效果,而且对溃疡,偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。

  所以,不管现在的你是处在怎样的环境下都应该要注意自己的情绪上的情况,不要让自己不良的情绪而影响到你健康的生活哦,而要怎么做才能不受到影响,现在的你是不是已经很清楚了。


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