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焦虑情绪与焦虑症同等吗

2016-10-20 11:16来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

    焦虑其实人人都有,在高强度的生活节奏里,有些话因为难以应付而喘不过气来,产生焦虑情绪是难免的。然而,产生焦虑情绪后,若是没有重视这种情绪任它发展,可能会导致严重的焦虑症,那么焦虑情绪与焦虑症对等吗?应该如何缓解焦虑情绪呢?

    其实,焦虑与焦虑症是不对等的。焦虑是一种不安、紧张的状态,焦虑症则是一种以过分恐惧、忧虑为主要表现,伴相关的躯体症状和行为异常的一组疾病。焦虑的原因有多方面,没有明确而统一的原因,包括生理、心理、社会各个方面,每个人都有独特的原因。但同时存在一些共性,与性格和思维、行为模式有关,也有些人存在焦虑的遗传基础。焦虑的表现各有不同。

    生活中我们要怎么缓解焦虑情绪?

    降低过高的期望

    佛家讲无欲则刚,指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如,你要参加相亲,你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑,那是因为你希望得到对方的认可,这是你自己的期望。在见面以后,你发现他并不是你想要的那种类型,你的焦虑就消除了,因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑,在每月发奖金的时候,不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

    保持睡眠充足

    多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

    学会以事件为中心的应对策略

    以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候,是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身,前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说,你感受到了焦虑,如果你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心,你要为面试做全面的准备。研究证明,以事件为中心虽然一开始会感到焦虑,但是一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降,所以,不要被焦虑情绪吓到,忍受一下焦虑,接着为将来的挑战做好准备。


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