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应对考前焦虑

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-07-25

中高考已经不足100天了,有些学生变得心烦气躁,焦虑不堪,甚至想要自暴自弃。听课时想做练习,练习时又想要听课,说考前要调节生物钟保证休息,可躺下就睡不着,起来看书又觉得减少了睡眠会不利于高考……这就是典型的考前焦虑症。

诊断

这就是考前焦虑

考前焦虑的考生,在生理上表现为莫名其妙的心慌、头晕、食欲不振等,有人平时身体挺好,一到考试就生病,考后就好,是过度紧张出现的生理现象。在心理上的表现是情绪不稳,心烦意乱,一着急就烦,越烦越学不下去,形成恶性循环。

支招

一、积极暗示增强自信

自信是抑制焦虑的有力武器,考生要多给自己一些积极理暗示。

有些同学,平时总喜欢说“近心情很不好”“近学习效率比较低”,这都是消极的心理暗示,说多了会影响情绪。

当自己出现不应有的焦虑情绪时,考生应尽量从各方面想想自己的优势,比如说“我们老师经验都很丰富,考试的难点都复习到了”“昨天虽然睡的时间比较短,但睡眠质量很好,今天心情很不错”等积极的心理暗示。

考生可通过纵向比较,坚定信心,看到自己的进步,相信自己下次会做得更好;别与同学作分数上的任何比较,不要被同学的情绪或状态所影响和刺激;也可通过反复回忆坚定信心,常对知识和题型进行梳理,牵线拉网式回忆。考前,如考生突然觉得好像什么都不记得了,别慌,提醒自己这正是正常现象,是一种佳状态,不必刻意去回忆,在考题刺激下会想起来的。

二、模拟演习化解焦虑

焦虑产生的原因是:怕考不出理想成绩。

考生可在脑子里,进行考试模拟演习,让自己进入模拟考试情景中去,反复演习考试的过程,从而让自己化解焦虑。

可以想象,怎么填机读卡,在哪填写姓名,怎么浏览试卷,每个小题可能出什么类型的题,答题要注意审题,出这样的题关键在哪……

甚至还可以做个小设想:那天我穿哪件衣服,那几天我想吃点什么,每堂考试我的学习用具准备哪些,我的准考证如何保管……在想象中逐渐放松。

三、深呼吸可缓解紧张

缓解紧张情绪,有一种简单实用的方法:调整呼吸。

调整呼吸,能放松肌肉,调动想象,任何时间、任何地点都可以自己来完成。

呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒,吐气六秒。每天做两个五分钟,坚持两周以上。考生不妨试试看,每天有意识地练习几次。

另外,当考生觉得紧张或者心烦意乱时,可适当听些轻音乐或做些体育活动

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