一、要学会自我暴露

社交恐惧的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。

随着你自我暴露越来越多，两个人会变得越来越亲密。

在亲密关系中尤其是这样。所以对约会有社交恐惧的人，经常比较难开始一段亲密关系。

对社交恐惧的人来说，难的就是让他们卸下心防。

这也是为什么练习分享是重要的一步。

练习自我暴露，意味着告诉你的约会对象你自己的故事，对你来说重要的人，分享你对近一件事的看法，或者让你的交流对象知道他们看起来不错。

自我暴露就是让对方知道你是怎么想的，你的感觉，和让对方知道什么对你来说是重要的。

二、减少来自于他人对自己，和自己对自己评判的威胁

人们不自我暴露的一个原因，是害怕别人会对自己有想法。

来自于他人消极评价的威胁，比如来自于新朋友或者熟人的消极评价，是社交恐惧的来源。

大部分时候，社交恐惧的人会过度估计他们的约会对象对他们的内在评价程度。如果社交过程中出了什么岔子，他们首先会责怪自己。

如果在聊天当中说了某个错误的评论，他们在之后的几个小时甚至几天都会责怪自己。

社交恐惧的人会觉得别人只看到自己差的那面，而且只关注他们的错误和失误。

这是因为社交恐惧的人通常自尊比较低，倾向于批判自己。

这种倾向阻碍了他们分享自己脆弱的一面

三、接受自己

通过关注于自我接受和自我价值的感觉，可以让人逐渐感觉和其他人分享自己不那么吓人。

当一个人觉得自己棒棒的，觉得自己有价值，也可以给别人提供价值，并且用一种富有同情心的方式来看待自己的经历，这种自我看待方式可以让一个人不再总是批判自己。

通过放下他们内心的自我批评，一个人可以逐渐建立和其他人的内心连接。

四、重塑灾难性的思维方式

因为恐惧会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式。

比如觉得如果我被拒绝了就完蛋了，或者我永远也找不到男朋友／女朋友，这些都是社交恐惧患者典型的思维方式。

在这种时候，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默的提醒自己，是自己的恐惧夸大了这写想法，然后自己列举出几个原因，来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的。

这么做可以减轻你在社交活动里对灾难性结果的预期，也让你可以更顺利地建立社会连接。

五、专注于当下

恐惧往往来源于关注未来或者过去，担心未来会有什么不好的结果，或者过去做错了什么。

你可以做的，是学着专注于当下，此时此地，不想过去，也不想未来。

用接受的心态来活在当下，而不是一直审视、批判自己，学会识别自己的情绪和他人的情绪，然后以此来调节自己的行为。

这也是情商的一种体现。

在研究中发现，情商越高，亲密关系的成功可能性也越高。

情商高体现在五个方面：

一、是监控和理解自己的情绪，而不是故意忽略自己的情绪，或者故意赶走自己的情绪。

二、是当自己情绪起来的时候，会自我舒缓和处理情绪。

三、是会利用情绪来解决问题。

四、是学会倾听、感受和准确知觉他人的情绪。

五、是会通过和他人分享体验，从中表现出共情和和情感的连接。

六、专注于他人

社交的主要目的是建立人和人之间的连接。

是很遗憾，研究发现，恐惧引起的人际交往担忧会损害一个人的共情连接能力，影响一个人站在他人角度思考问题的能力。

这种共情能力的缺失对社交影响很大，因为其实人际交往中需要的就是共情连接能力，也就是感他人所感，想他人所想，而不是胡思乱想。

无论是面试，结交新朋友，还是和小朋友相处，需要的都是理解对方是怎么想的，然后才能采取合适的行动。