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十个方法助你摆脱焦虑情绪

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-08-16

随着社会的不断进步,我们的生存压力却越来越大。面对压力任何人都不可避免地有焦虑的时候,危机感是寻求突破的表现,适度的焦虑感,可以让人具有生机和活力,但过度焦虑容易引起焦虑症,影响人们的身心健康。怎么知道自己只是单纯的焦虑情绪还是焦虑症呢?

焦虑情绪不等于焦虑症?

正常人在面对困难或有危险的任务,预感将要发生不利的情况或危险发生时,可产生焦虑,这种焦虑通常并不构成疾病,是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事,焦虑往往能够促使你鼓起力量,去应付即将发生的危机。

只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状,这会起到相反的作用——妨碍人应付、对处理面前的危机,甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑,事实上什么都干不了。

焦虑症与焦虑情绪不同在哪里?

焦虑症又称焦虑性神经症,是以慢性焦虑症和急性焦虑症为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。

其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。焦虑症即通常所称的焦虑状态,全称为焦虑性神经官能症。因而焦虑症与正常焦虑情绪反应不同。

焦虑症与焦虑情绪反应不同:

1、焦虑症是无缘无故的:没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;而焦虑情绪一般都是因为某个事情而引起的。

2、焦虑症是指向未来:似乎某些威胁即将来临,但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;而对于焦虑情绪,一般人都清楚知道问题所在。

3、焦虑症持续时间很长:如不进行积极的治疗,几周、几月甚至数年迁延难愈。而一般性的焦虑情绪,到数天即能缓解。4焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴多种躯体症状。而焦虑情绪是暂时性的,身体没有病态症状。

简而言之,病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐,生理上伴有警觉增高的躯体症状。

焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。10个妙招让你轻松缓解压力。

1、安静

计划出一段时间,让自己与外界隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。

让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出安静的片刻吧。

2、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

3、笑一笑

当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

4、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

5、简化大脑

物质简化=心理简化

如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

6、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

7、吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

8、提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

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