治疗社交恐惧症有什么好的方法呢
社交恐惧症又名为社交焦虑症,见人恐怖症。是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者在陌生人面前,或者可能会被别人仔细观察到的一些社交场合,会产生并且持久的恐惧感,害怕自己的行为或紧张表现会引来羞辱或者难堪。你感到自己现在已经略有社交恐慌的症状了吗?没有关系,下面就是帮助改善恐惧的一些方法:
1、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败
2、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往;
3、到人多的地方去。保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己;
4、鼓励自己去参加聚会。给自己的低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难。
社交恐惧症到底应该如何治疗,一直是恐惧患者为关心的一个问题。社交恐惧症的出现其实不仅仅是干扰了患者的正常工作和生活,还给患者的身心健康造成了一定的威胁和心理阴影。
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