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应该如何克服睡眠障碍

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-01-29

睡眠障碍患者,有三分之二是因为“夜里睡不着觉”。但睡眠障碍不仅仅是失眠,还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常。

睡眠量过多,如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。睡眠量不足,整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。还有些人,晚上看上去睡得很香,呼噜连天,其实这也是一种睡眠障碍,实际上他们的睡眠质量很差,到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力,注意力不集中。睡眠障碍也是一种情绪障碍。由于情绪失控而引起心境上的改变,情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。睡眠障碍会使人产生抑郁前几年,睡眠障碍似乎是白领“专利”,现在,睡眠障碍侵袭各类人群,私营业主、学生,还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15-45岁。睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状,反之躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因,也可能是睡眠障碍的并发症。失眠可以引起免疫功能下降,抵抗力减弱,引起记忆力减退,影响工作学习,导致植物神经功能紊乱,经常失眠可以引起老年痴呆症,经常失眠可使人过早衰老缩短寿命,儿童失眠可影响生长发育。如果出现这样的情况,会使人发生抑郁或者焦虑,慢慢地会演变成精神类疾病。国外有医师研究发现,大约70%的慢性失眠患者同时患抑郁症。抑郁症患者往往也伴有睡眠紊乱问题。抑郁症的睡眠紊乱有入睡困难、睡眠连续性紊乱以及早醒等症状,其中睡眠早醒往往是抑郁症的特征性症状。不吃药调节睡眠的四种方法

心理调节法——“轻视”睡眠失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

行为调节法——自己控制自己1:如是如我呼吸法是天宝神经专科医院院长王天宝运用中医理念,结合佛家养生的一种短期静心、安神以及助眠的。2:主要精华即“如、是、如、我”四字,按照正确步骤及口型的呼出这四字,所产生的的气流震动便能相应的(心肝脾胃肾及三焦所包括的器官)产生共振,促进经络运行,补气扶正,安眠助眠。3:实际操作前准备工作:在任何你想睡觉的地方坐下来或者躺下,后背挺直,舌抵下齿,做好开始前的工作。4:步骤一:闭嘴,用鼻子吸气,默数3-5秒(有气胀感)5:步骤二:停止吸气,屏住呼吸,默数5秒。6:步骤三:读“如”字长呼出一口气,持续10-15秒7:步骤四:“如、是、如、我”四字按照上述步骤一——步骤三的方法依次循环更替,更替一遍为一轮,连续多做五轮。8:长时间坚持做“如是如我呼吸法”可以使其相应器官在气流的震动下排病,更能激发其相应的气机,达到静心、安神、助眠的作用。

裸睡法——放松裸睡的时候肌肉能放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

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