郑州精神病医院精神科

你有多久没有睡个好觉了?那就尝试一下这4种方法

2018-08-23 18:01来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

无法入睡别躺在床上

这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

半夜惊醒别着急开灯

此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

习惯晚睡就别改变

如果习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

基本睡眠必不可少

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能够真正坚持下来,所以确凿的科学研究也很难进行。不过,依据其他对睡眠的研究,专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况,或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。

不过以上这4种方法只能是对基本睡眠的一种补充或调节,如果将其作为主要的睡眠模式,则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。


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