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又要周一了!该如何消除这可怕的“周一恐惧症”

2018-12-08 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  哦,不,我的上帝啊,明天怎么又双叒叕周一了,估计很多小伙伴们跟小健一样对周一的到来内心是实力拒绝的,这种对周一的恐惧是因为从周一到周五的工作日里,人们把所有的精力和时间全部集中于工作上,久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段,所有与工作无关的事,大家都将它们置之度外。

  一到双休日,有的人忙于繁杂的家务,有的人则玩个痛快。这样短短的两天时间,就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了,等到星期一,需要人们重新全神贯注地投入到工作当中,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,严重点的就像晓娴一样出现了问题。

  另外,由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋,到了星期一人的神经系统不够兴奋,一下子难以适应快节奏的工作方式,自然也会引发不适应的现象。

  可以说,周一是心理和身体的双重“过渡期”,又是一周的“开始期”,所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦。而且,由于人们担心周一又将面临新的任务,实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。

  如何缓解“周一恐惧症”呢?

  1、做好工作规划。宏观层面就是做好职业规划,找一份自己称心如意的工作,这样,心理背景就是积极向上的了;而微观层面在周末放假前,就做好下周的安排,特别是要对周一的工作做出细致具体的计划,注意别把星期一的工作安排得太多太满,这样到了周一就不会焦虑了。

  2、保证身心健康。良好的身体健康状态和平和的心理状态,都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人,对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期,心态平和的人,在周一也不会有多大的压力。

  3、周日良好睡眠。周一的前一天很重要,游玩当然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后,立刻告诉自己,周末已经过完,接下来要好好准备周一的工作了。


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