郑州精神病医院精神科

社交恐惧症倾向该如何扭转?

2018-12-29 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  随着社会经济的发展,人们的生活节奏也越来越快,职场的竞争也越来越激烈,人与人的联系更是越来越频繁,每个人都要走出家门,主动迎接挑战,“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征。但是,“社交恐惧症(倾向)”近几年来悄然浮现,而且多发生于女性身上。

  患者慧,22岁,秘书,她对我说,她最害怕在公共场合发言,一到开会,面对众目睽睽,她就会有窒息的感觉,难以自拔。原来她从小就是个内向寡言的女孩子。初三的时候,她暗恋上了班长杨,她发现杨喜欢泼辣积极、外向活泼的女生。正好到了班干部改选,慧想参加,希望通过自己的努力来博得杨的好感。她积极准备,花费了很多很多心血,就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。

  到了班干部竞选的演讲会场,慧走上台突然感到杨并没有来,于是她的大脑一片空白,仿佛是一条冲到沙滩上的鱼,艰难地张着嘴,却什么都说不出……结果慧不仅完全失败,还成为同学间的笑谈。

  以上案例中的慧是社交恐惧症(倾向)的典型患者。具有社交恐惧症倾向的朋友多是个性内向寡言,敏感又有些自卑。一次演讲的失利,慧应该有所心理准备,一向性格比较木讷的她,怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来,在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍,比如大脑一片空白,张着嘴说不出话来等等,本来是正常的生理反应,被人为扩大化,造成了心理障碍。

  社交恐惧症倾向该如何扭转?

  面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准,发掘自身的优势。比如,演讲能力不行,但是写作的能力不错,“尺有所短,寸有所长”,这也是自己的一个优势,自己并不比别人差什么,在对外联系交往中,扬长避短是关键。要求自己处处都优秀是自我心理期许过高的表现。

  其次,采取心理自我刺激疗法,主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候,默念“放松”“放松”.开始时不必正视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神、表情和听众交流,直到慢慢地消除掉恐惧感。

  在自己紧张的时候,还要学会放松练习。找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力,专注自己的心理感受,整个训练过程20分钟,以感到轻松为止,完成练习后静坐片刻再睁眼起身,动作不要太猛。每天练习3到4次,不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。


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