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如何推倒社交恐惧症的“围墙”

2019-02-09 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  何方是一个“羞涩”的男生,每当和人打招呼的时候,他总是很害羞。并且平时很少一人接触,喜欢一个人独处,他自己说:喜欢独来独往,天地任我行的感觉。

  专家介绍,何方这种情况及时典型的社交恐惧症的表现。社交恐惧症不同与性格内向或是害羞等情况,而是一种精神方面的疾病。社交恐惧症又被称为“社交焦虑症”。患社交恐惧症的人,会对外部世界抱有强烈的恐惧感、不安感以及忧虑感。

  对于社会群体的认识,患社交恐惧症的人常常不自觉地偏向负面、消极一方。他们会害怕自己在社交场合中做出一些难堪的事情。一般而言,这类人只会跟自己的一个亲近家人或朋友进行沟通,对于外界的人群,则会从潜意识当中产生抗拒感。要如何治疗呢?

  如何打破社交恐惧症的“围墙”

  1、当你感到十分害羞时,不妨进行深呼吸,慢慢调节呼吸节奏,帮助缓解紧张情绪,提高自信心。

  2、学会正视他人眼睛。对社交感到恐惧的人,常常因为自卑、恐惧、紧张等心理因素影响而逃避别人视线,不敢与他人进行交流。但我们都知道,面对问题时,逃避不利于问题的解决,只有勇敢面对,才能够克服“心魔”。因此,从现在开始,有意识地让自己大方无畏地看着别人,刚开始你可能觉得不习惯,当这样做的次数增多后,就感觉没什么不好意思了。

  3、当你在于其他人进行交流过程中,出现情绪异常紧张或是忧虑、恐惧时,可以在手里握住一个杯子、手帕、书或者是其他小东西之类的。有时候,手中握着东西能够给人带来安全感,同时,也可以把部分焦虑紧张情绪转移到所握物品上。

  4、做运动对于克服社交恐惧症也有帮助。比如,你可以自然站直身体,然后把其中一侧脚跟往上提,然后放下,重复做30次左右,每天坚持,能够有效消除因社交恐惧而造成的心神不定情绪。

  5、有的人为什么会对社交产生强烈恐惧感呢?除了情绪紧张外,知识面狭窄也是造成社交恐惧症原因之一。社交恐惧症的人因为害怕在他人面前“出丑”,所以决绝与外界进行交流。但如果能够多留意时事新闻、阅读书籍杂志开拓宽知识面,有助丰富自身内涵,提高自信心,克服社交恐惧症。

  小编寄语:社交恐惧症是不理自己发展的,这个社会需要人们多加的和外界沟通交流才能生存,所以如果患有社交恐惧症要早点治疗。


关键字:情绪(17)恐惧(48)社交(9)

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