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强迫症的自我治疗大全 专家详解

2019-06-19 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  强迫症患者都知道,强迫症就是自己控制不住自己去做一些可以不做的事情,有时候真的很痛苦。在我们身边可能也见过强迫症患者,他们总是强迫自己去一遍遍的洗手,洗衣服,或者看到桌子上的杯子放的不端正,就想去碰一下。每个人强迫症的症状可能不一样。治疗强迫症迫在眉睫,那么,强迫症的自我治疗方法有哪些呢?下边为大家介绍。

  强迫症的自我治疗大全

  一、运动法

  根据患者的特点,制定运动方案和处方,选择适当的操练方法,遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。这种方法的目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。

  二、接受不完美

  对于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人生。

  三、行为法

  患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈,一旦出现不可克制的强迫现象时,如反复计数、反复检查等,立即拉弹右手腕上的橡皮圈,以对抗强迫现象,橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜,同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。

  四、学会放松

  过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这世界的美好。

  五、不怕它

  强迫症其实很普遍,大部分的人都有出现过,甚至是小孩子,我们经常会发现一些学会走路不久的小孩在路上走的时候,会坚持走3步跳1下,其实这个也是强迫症状之一,只是没有得到注意罢了。强迫症患者经过了治疗之后,一般情况就会得到缓解,甚至很长的时间都不会再出现,但是如果部分的患者有害怕再次出现,于是越是害怕就是会再出现,越出现就越是紧张,然后不断的将这种意识强化和巩固下来了。

  以上就是对强迫症的自我治疗方法的总结,希望对大家有帮助,也希望大家能重视起来。如果你还有强迫症的其他问题需要了解的,可以直接咨询在线专家,专家会为您一一解答的!最后祝愿所有强迫症患者都能克服自己的心理障碍,战胜强迫症!



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