郑州精神病医院精神科

为什么睡不着?睡不好要怎么办?

2018-07-16 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  现代人生活节奏快、压力大,越来越多的人加入了失眠一族,失眠的队伍也在逐渐年轻化、全龄化。为什么你睡不着?为什么你睡不好?

  失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病,不排除基因关系。要注意调节自己的心态,不追求,要有平常心。要树立快乐思想观念,思想快乐,你就是一个快乐的人,思想不快乐,你就快乐不起来,知足者长乐,心乐而乐,心郁而郁。注意调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火食物不吃,中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠;另外注意多运动,适量运动可以增强体质,提高心理承受能力,还可以辅助睡眠。

  失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我合理调理是有好处的,具体可以归纳如下:

  (1)平常而自然的心态

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  总结:其实失眠是一件很平常的事,几乎每个人都有过失眠的经历,重要的是找对方法,对症下药,这样才能兼治。


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