郑州精神病医院精神科

长期失眠有什么应对措施

2018-09-06 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  长期失眠会对患者的精神、情绪、生活及工作造成巨大损害,因此患者需在生活中做好相应的护理,以远离失眠的困扰,下面我们就来介绍一下应对措施。

  1、失眠症患者睡前切不可猛吃猛喝,在睡觉前的两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠

  2、失眠症患者应选择锻炼时间,而下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  3、失眠症患者大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  4、失眠症患者切不可过分依赖安眠药。

  5、失眠症患者应坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  6、失眠症患者睡前远离咖啡和尼古丁,建议您睡觉前八小时不要喝咖啡。

  7、应保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

  8、失眠症患者应保持安静,关掉电视和收音机,这是因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。


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