郑州治疗失眠症技术好的医院?郑州金水脑康中医院介绍：人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准，但现在，吃得好已经不难满足，睡得香却成为一种奢望。

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1、睡眠前准备：

睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。

2、睡眠前心理因素：

睡眠是一种自然过程，它不受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。

3、睡眠前药物和饮食因素影响：

睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。

4、睡眠环境：

睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。

5、就寝时间：

就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。

6、睡眠姿势：

睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好?睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。

7、睡眠用具：

睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。

8、健康情况：

睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

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