郑州精神病医院精神科

“听息法”有效治失眠

2018-12-15 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师
影响睡眠的因素是多种多样的,一个很大的因素就是精神紧张。脑神经一直绷着,不得丝毫放松,在该睡眠的时候总想着解开生活工作中的“一万个结”,如何能够安然入眠?长期睡眠不好,势必导致焦虑紧张和神经衰弱,大大影响工作、学习和生活。

  俗话说:“心病还须心药医。”失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决不了根本问题。长期依赖安眠药可导致老年痴呆症。改善睡眠的好方法还在于内心放松和平静的调适。

  这里介绍一种源于道家的养生方法,对失眠和神经衰弱有良效——“静”疗法。

  静可以使大脑保持安静,排除一切杂念,这是改善失眠和神经衰弱的有效方法。但是由于人们思想习惯由来已久,要它一下子停止思维活动,任何事物都不想,这很难办到。为求达到“静”这个目的,古人曾探研出许多方法,如数息、止观、诵经、禅坐、心存丹田或眼观鼻端等等。这些方法的主要作用都是在帮助自己降服自己的念头。相比较而言,庄子的“听息法”更好一些。

  所谓听息法,就是听自己的呼吸之气。这种听呼吸的方法是《庄子》书上的妙法。初下手时,只用耳根,不用意识,更不是专心死守鼻窍或肺窍(两乳之间的膻中穴),也不是听鼻中有什么声音,而只是自己觉得一呼一吸的下落,勿让它瞒过,就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,皆任其自然变化。这样听息听到后来,杂念全无,连呼吸也忘了。渐渐地入于梦乡,这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康状态的最佳时机。这时就要乘这个机会熟睡一番,切不可勉强提起精神和睡意相抵抗,否则对疾病的康复有损无益。

  睡醒之后,可以从头再做听息法,则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次,不想再睡了。则不妨起来到外面稍微活动,或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟深呼吸,也可做柔软体操或打太极拳,但要适可而止,勿使身体过劳。然后,回到房内或坐或卧,仍旧做听息的工夫,还可以入于熟睡的境界。即使有时听息一时不能入睡,只要坚持听息就对全身和神经有益处。

  一般说来,听息法可有效治失眠,毫无流弊,而且与黄帝《内经》上所说的“阳入于阴”的理论相合(《黄帝内经·灵枢大惑篇》载曰:“卫气常留于阳,则阳气盛,不得入于阴,则阳气虚,故目不瞑”)。


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