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到底几点睡觉算熬夜?长期熬夜有什么危害?

2019-02-05 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  一、到底几点睡觉算熬夜?

  听说23点以后睡就算熬夜了,是这样吗?

  先来了解2个状态

  ①睡眠剥夺:不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

  ②睡眠时相延迟:晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起,除此以外睡眠周期没有其它异常,白天精力也没啥大问题。

  2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传,天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响,比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。

  几点不睡觉,就算是熬夜?

  23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。

  通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等,以需要8小时才能睡够的人为例:

  假如总是凌晨2点睡,每天早上7点必须起床,睡眠被剥夺,算熬夜;

  同样总是凌晨2点睡,但你有条件保持上午10点才起床,且白天不犯困,这属于睡眠时相延迟,不算熬夜。如果想改变这种状态,建议咨询医生,考虑用专业疗法调节生物钟。

  如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那就还是在当天结束前上床,别修仙。

  二、长期熬夜到底有什么危害?

  长期熬夜,会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行:

  ①精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  ②代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;

  ③夺走好视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  ④诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  ⑤提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,进而提高患癌风险。

  长期熬夜,整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿,更重要的是你的健康也被不断透支。

  三、不得不熬夜,该怎么办?

  熬夜后怎么补回来?

  长期熬夜,可能造成不可逆的身体影响,这个健康债可能一辈子都还不起。偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

  在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上早些睡觉;

  多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水,补充维生素和水分。

  上夜班的朋友:

  白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;

  尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

  熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办?关掉WiFi,放下手机。

  长期睡眠不足可以使大脑皮层的兴奋、抑制功能紊乱,使人昏昏沉沉,记忆、思维、注意力下降或迟钝。还会导致情绪障碍,如:焦虑、心烦等。最重要的是会出现免疫系统紊乱,机体抵抗力下降,患病几率大大增加。

  80%的精神分裂症患者病因源于长期熬夜。在我国,每13人中就有1人患有精神障碍类型疾病,72.3%不知自己已经患病。

  专家提醒:长期熬夜导致睡眠不足,出现失眠症时,一定要及时到专业心理睡眠障碍医院接受专业的治疗,不能放任不管、也不能胡乱吃药,以免贻误病情,病情加重,错失黄金治疗时期,造成严重后果。


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