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预防失眠在生活中要注意什么

2019-02-28 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  生活中由于不良的精神因素,极易引发失眠的出现,例如焦虑、抑郁及紧张等,都会扰乱人体的“生理钟”,引发短期失眠,给第二天的工作、学习带来不便,因此大家需在生活中预防失眠的发生,下面我们来介绍一下具体措施。

  专家指出一个月偶尔一次或几次失眠,并不会对身体健康造成太大的影响。但是,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱。

  1、首先,应在生活中建立规律的作息时间。

  2、如果您出现的是非躯体疾病而导致的失眠,那么应该适当的增加白天的体力活动。

  3、夜晚睡觉之前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。

  4、夜晚睡觉之前防止过度兴奋或者其它精神刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

  5、切不可由于夜间失眠而日间睡眠补觉。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。

  6、平时可适当的服用一些镇静、抗焦虑、催眠药物,如:安定,氯硝安定及佳乐安定等。?

  生活中预防失眠的措施,您是不是已经了解了呢?那么您就要在生活中做好这些护理,避免失眠对您生活中造成的威胁。


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