郑州精神病医院精神科

治疗失眠常见的最好方法

2019-03-07 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  一些人出现失眠症了不知道,这类人往往以为是自己太累,所以导致睡眠不好,不会在意的,其实这类人当中有很多人是出现了失眠疾病,还不知道。常见性的失眠已经是一种疾病,不仅耽误患者的工作和学习,还伤害患者身心健康,久而久之,还会导致各种疾病的发生,是非常的严重的。那么,失眠该怎么办呢?怎样才能判断是失眠疾病呢?如何诊断?治疗失眠常见的最好方法有哪些呢?

  失眠了最好不要吃安眠药,因为会发生依赖性。怎样才是失眠呢?下面介绍一下失眠的诊断。

  失眠的客观标准是根据多导睡眠图结果来判断:

  一、实际睡眠时间减少(每夜不足6.5小时);觉醒时间增多(每夜超过30cm)。

  二、睡眠潜伏期延长(长于30cm);

  失眠症患者根据主观症状诊断标准:

  一、白天疲乏力、头胀、头昏等症状系由睡眠障碍干拢所致;

  二、仅有睡眠量减少而无白日不适(短睡眠者)不视为失眠。

  三、主诉睡眠生理功能障碍;

  失眠是非常讨厌的,因为失眠后无法正常的生活,身体状况也不是很好,每个人都非常的厌恶。失眠患者应该知道失眠的原因,找到从根本的治疗之法。

  失眠的原因:

  生活不规律。很多人的生活不太规律,这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。

  心理因素。心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的,这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

  精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

  生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

  一、适度运动:

  有一句话说的好,生命在于运动,运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说,适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动,不然可能会导致适得其反的效果,非但不能帮助入睡,还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。

  二、规律生活:

  专家说,规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的,比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯,生活规律这样才能有效的治疗失眠。

  三、心理治疗:

  失眠的治疗方法有哪些,可能有很多人长期被失眠症困扰着,但是却没有采取有用的措施。吉林省边防总队医院精神科专家,还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的,这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。


Copyright @ 郑州金水中医院
本站关键词 郑州金水中医院www.zzjsjsk.com
医院地址:郑州市金水区政七街17号
郑州金水中医院网站上医疗信息仅供参考,不能作为诊断看病依据,请遵医嘱接受治疗!