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你的失眠为什么总治不好

2019-03-15 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家
到底你的失眠还能不能治好呢?答案是肯定的,之所以你没治好,可能是你犯了下面的错误:

  我们来看下失眠朋友常犯的错误

  1、怕,有好些朋友对失眠不了解,放大、担心失眠对身体造成的可能危害,这种紧张、焦虑、担心、甚至恐惧的情绪本身就是失眠的原因,睡眠应是放松的状态。

  有的朋友失眠好了以后,对曾经的痛苦经历心有余悸,小心翼翼的维护难得的安眠,内心是怕的,是不安的,一旦有点风吹草动,便又回到“解放前”。

  2、急,缺少耐心,总是期待有一种产品、一种药或是一个什么招数立刻有效,有些方法是要坚持一段时间才能起效的,太过急躁的话,这些方法还没起效已经被否定了。

  3、从,有些失眠朋友好了以后,会十二分热心的推荐自己所用的方法和经验。

  很多失眠的朋友,也因为找不到正确的调理方法,也无从判别有些方法的好坏和适用性,病急乱投医,往往是听张三讲是怎么治好的,就试下,李四讲什么有效,那就按李四说的来,结果试来试去,不但没好,延误了时机、加重了问题,让失眠的朋友逐渐失去了治愈失眠的信心。每个失眠朋友的问题都有其个性化的因素,适合别人的未必合适你。先要搞清楚自己失眠的原因,再找方法就会相对靠谱些。

  4、疑,当听多了,试多了,总无收效,便开始谁都不信,当真正有效的方法出现时也会排斥,错失了好的机会,甚至怀疑还能不能治好。

  5、认,有相当一部分失眠的朋友经常会讲:我一过了几点还没睡的话,这一宿就不用睡了;只要有一点声音我就会醒;我一换地方就肯定睡不好……凡此种种,津津乐道,殊不知,每次提到,都是一次暗示,说多了以后就变成了信念,根植在潜意识里,真的发挥作用了。

  正确的做法是用积极的暗示取代旧有的唠叨,如:面对睡眠我越来越放松了,我越是自然越是放松,我的睡眠就会越来越好。

  6、赖,依赖心理,无论是任何方法,最终还是要通过你自身来起作用。所以不要忘了自己该起的作用,尤其是心智的修练,否则,你就会把自己交给“药”、交给“治疗师”,这样的话,你的失眠背后的根源化解不掉,调治的效果也不会很好,你问题即便一时有所好转也很难得到根本解决。

  7、惜,心疼花钱。

  一拖再拖,总是抱着等等看或是找个什么简单有效的方法就可以解决的侥幸心理。买化妆品、买衣服、给车做保养,几百元没问题,而心因性失眠(失眠90%以上是心因的),做一次心理辅导几百元却舍不得,这可是精神层面的消费!失眠是可以说是万病之源,失眠与很多疾病都有关,失眠的调治在很大程度上是阻止你耗命,是在续命,而且是让你更有生活质量、心灵更自由。

  8、补,一种是感觉自己睡眠不足,总是早早上床,醒了以后虽然睡不着,还是希望多躺会儿,以为也算是一种休息,尽管在床上不停的折腾、胡思乱想。

  这种情况,你对床的感受是不好的,应该同你的床建立良好的条件反射,一躺在床上浑身放松、舒心就想睡觉,为此要提高睡眠效率,困了再上床,醒了睡不着就起来,当然不要极端,在床上的时间别低于4小时。

  还一种是“补”,平时睡的少,一旦有机会就会恶补,以为可以补回曾经缺失的睡眠。这样做的结果就是:可能补回一些睡眠时间,但补回来的都是垃圾睡眠,补不回来高质量的睡眠,反而,你又占用了夜晚能够有高质量睡眠的时间,因为到夜里你又不困了,你又会觉得自己失眠了,又回到原来的恶性循环中。

  对于睡眠,我们还有很多错误,不良习惯,错误的观念与认识。心念的成熟、好习惯、生活规律的形成这些都是需要我们自己努力克服,担起我们该担起的责任,透过失眠的表象,面对我们该面对的修行。


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