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睡眠不好怎么调理

2019-05-24 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  睡眠不好如何调理?睡眠不好,主要表现是失眠,它的症状有睡眠时间很少,不容易入睡,睡眠很轻容易惊醒等现象,睡眠不好如何调理了,其实最有效的调理法就是治疗,那么失眠有哪些治疗方法呢?

  睡眠不好如何调理?失眠是指睡眠的始发和维持有障碍,睡眠不能满足个人的生理要求。睡眠不好,会影响人们的工作和学习,甚至是社交也要影响,还有一些特殊性工作的安全造成影响。失眠如果很严重,会使患者造成抑郁症的,危害患者的身体健康

  睡眠不好如何调理

  美国研究者将失眠的原因总结为:

  1、身体的原因:指的是身体疾病引起的疼痛、发皮肤瘙痒等。

  2、生理的原因:指生理的节律改变,如果工作的倒班等。

  3、心理的原因:指应激发应、重度的疾病、或大的生活事件发生。

  4、精神的原因:指焦虑症、精神分裂症等。

  5、药理的原因:指咖啡因、中枢神经抑制剂、中枢神经兴奋剂等。

  6、生活的原因:指的是生活习惯,环境因素等。

  睡眠不好如何调理?睡眠不好除了要积极的治疗之外,生活中也可以注意生活规律的调整,饮食方面也注意一些不要饮用刺激性的食物。平时要多注意做适当的运动,这样对睡眠不好有一定的促进作用。

  睡眠不好既失眠的治疗方法有哪些呢?

  失眠的治疗首先有消除导致失眠的因素,有效治疗各种神经精神及生理调节,采用多方面的治疗。

  一、药物治疗

  食物治疗很容易产生依赖性,长期使用的话很会发生反跳性。可以短期或间断的使用,并住进减量。其实药物治疗有良好的效果。治疗成年人和老年人是很有效的。可在睡前或深夜难眠服用。但是有一些不良反应,希望患者使用时注意。

  二、非药物治疗

  根据睡眠学理论,调节患者的整体生理功能,恢复中枢神经系统兴奋和抑制功能的平和,值得医学界的重视。毕竟因为药物的治疗,对患者有一定的危害,不仅发生依赖性,还可能会成瘾,危害患者的健康。

  非药物治疗方法:

  a睡眠约束

  指失眠患者最规定的时间减少睡眠时间,提高睡眠治疗。逐渐的形成睡眠习惯。在临床上,对于没有的规律的睡眠时间患者,是很有效的办法。

  b光疗法

  是根据视网膜丘脑束将光信息传至交叉上和,从而使人体内的“昼夜节律起搏器”达到明暗周期同步化。这类方法可治疗抑郁症失眠、季节性失眠、轮班制失眠的机能失调,是很有效的。

  c松弛疗法

  通过身心放松,身体肌肉的松弛。来促进神经活动有利于睡眠的方法发展,并使惊醒的水平下降。常用的松弛疗法有效练习、冥想等,在、这方法对入睡困难者有效。

  非药物的治疗治疗功能是一种自然、有效的方法和技术,在现在生活中,人们越来越重视非药物的治疗。调整身体,保护身心健康、生活质量,对此失眠的非药物治疗很有意义。

  睡眠不好如何调理?睡眠不好如何调理除了以上的介绍方法,在生活中患者也要自觉地规范自己的生活节奏,良好的生活规律,健康的饮食,适当最一些运动,环境方面也可以整理得很舒适,这样可以促进睡眠。

  以上的方法希望失眠患者能记住,对睡眠是很有帮助的。


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