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失眠抑郁在逐渐侵蚀我们

2013-11-25 14:30来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  失眠抑郁在逐渐侵蚀我们?失眠抑郁正威胁人类健康,随着当今社会快节奏的生活,失眠正严重威胁着人们的健康。很多人都有失眠症状,总是习惯去看心理医生、吃安眠药,其实失眠治疗需从自己的生活方式着手,譬如适当多吃一些水果和干果,可能就有益睡眠。下面就让郑州金水中医院精神科专家给您具体介绍下。

 

  失眠抑郁正威胁人类健康,水果中有很多对睡眠有益。例如荔枝、香蕉、苹果、乌梅、桂圆、葡萄等。荔枝性温味甘,有酸甜滋味,具有养肝益心、滋补脾胃、健脑益智等功效,是治疗失眠、体虚等病症的佳品。每天早晚各吃少许的荔枝干,可以治疗健忘、失眠等症状。香蕉则具有清热润肺、润肠通便的作用,它富含镁元素,而镁能使人放松,让人快乐,可平稳血清素和褪黑素,能促进睡眠,有效提高睡眠质量。苹果含有果胶、苹果酸、蛋白质、维生素C,以及多种微量元素,还含有丰富的醇类,其浓郁的香味对人体神经有着很强的镇定功效,补脑养血,安眠养神,能促人入睡。乌梅、桂圆以及葡萄,都具有养血安神、健脑强心的作用。

 

  失眠抑郁正威胁人类健康,橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

 

  限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

 

  失眠抑郁正威胁人类健康,干果则大多含有丰富的蛋白质、脂肪等,有多种干果都是失眠的美味“克星”,譬如大枣、莲子、核桃、花生、杏仁、芝麻等。大枣除了含有丰富的蛋白质外,还含有有机酸、钙、磷、铁等微量元素,适用于失眠多梦、胃虚食少、气血不足等病症,每晚用适量大枣加水煮食,有助于睡眠。莲子则含有莲子碱、芳香甙等起镇静作用的成分,能促进胰腺分泌胰岛素,从而促进人快速入睡。核桃具有补肾固精的功效,对失眠多梦、神经衰弱等病症具有食疗作用。花生、杏仁以及芝麻,都具有益气补脑作用,对改变健忘失眠有益。同时,芝麻还是一种抗衰老食物,神经衰弱者适宜常吃,也有助于美容驻颜。

 

  专家提醒:大家要养成良好的睡眠习惯,不要因为工作而忘了健康。“身体是革命的本钱”,健康才是最基本的保障。小失眠,大危害。对于失眠大家一定要提高警惕,在改善良好的睡眠的情况下,一定要及时接受治疗。在日常生活中,一旦出现失眠的症状表现,一定要第一时间想到调整和治疗。希望患者能够早日恢复健康。如有疑问可以点击在线咨询


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