郑州精神病医院精神科

抑郁的“信号兵”——过早醒来

2018-08-23 18:00来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

有些人常常在凌晨2~4点莫名其妙地突然醒来,同时意识很清醒。随后便是浮想联翩,要么回忆、要么推测一些事情、要么围绕某个内容反复思考,总之,脑子里胡思乱想,乱哄哄一片,越想人越发热,越想心越烦躁,然后苦苦等天亮,几乎天天如此,搞得精疲力竭。

有早醒的人睡眠时间肯定不足,次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱,注意力不集中,办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适,如心悸,胸闷、腰酸,腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环,对人的心身健康带来严重的压力。

由此可见,早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。同时,心理专家提醒:早醒是睡眠障碍的一种表现,又可以是抑郁的一种伴随症状

如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症,需要寻求心理专家的进一步诊治。

治疗因抑郁伴有的早醒,应该从抗抑郁入手,方能从根本上消除早醒的病根,但同时也可以联合用一些抗焦虑和放松助眠药物。俗话说,一夜不睡,十夜不醒,这正说明调整失眠存在一定的难度,需要有一个过程,也需要有一定的耐心。但不管怎样,严格地配合心理专家接受正规的调治方案是抗抑郁、治早醒的先决条件。

除此之外,还应在生活上注意以下几点:

每天安排适当运动,转移注意力,调节情志,让烦恼随风而去,可促进睡眠。同时,适当运动可放松肌肉。

读读童话,释放心理压力。

选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室,因为研究表明黑暗可以加重抑郁。

多微笑,给自己积极的心理暗示,让放松心情。

保持营养均衡,荤素搭配,多吃鱼、新鲜蔬菜、水果,并注意多补充水分及B族维生素。

控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量,并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良情绪。

多培养一些业余爱好,多和朋友在一起,因为兴趣单一或孤单可让人感觉抑郁。

早醒是心身健康的大问题,是抑郁的一个信号,切莫掉以轻心,失去治疗的最佳时机。需要注意的是,半夜里因尿急而醒来解尿后,上床又能很快睡着的不属于早醒。对此人们要加以区分辨别,切莫惊慌失措,谈“抑郁”色变。其实抑郁也是一种常见的疾病,和感冒、发烧一样需要及时早期治疗,才能达到更好的效果。


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