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应对抑郁 积极宣泄最有效

2019-02-19 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  10月10日是世界精神卫生日。有抑郁症专家指出,秋意渐深,一些人的心情也开始压抑起来。如果压抑的心情不能及时得到缓解,则有可能诱发抑郁症。因此在萧瑟的秋冬季节到来时,了解如何保持自己的心情健康,对于防止抑郁症很重要。

  应对抑郁积极宣泄最有效

  坏心情持续两周以上需警惕

  对于“抑郁症”这个名词,很多人并不陌生,却也是知之甚少,甚至认为抑郁症就是简单的“心情不好”。

  抑郁症专家指出,心情不好的人未必都是患了抑郁症,有的只是短暂的情绪问题。不过,牛雅娟强调,如果有些情绪问题没有及时得到解决,就可能会发展成为抑郁症。

  据介绍,抑郁症是有严格诊断标准的。牛雅娟介绍,医学上界定抑郁症一般要结合3个方面的标准可供参考:一是病程标准,就是看心情不好的状态持续的时间。一般来说,持续两周以上的心情不好才可能诊断为抑郁症。

  其次,界定是否是抑郁症还要考虑是否具有抑郁症的相关症状。抑郁症患者主要表现为心情不好,大部分时间都处于忧郁状态。除了情绪低落外,抑郁症患者还可能表现为兴趣减退,对自己原本很喜欢的事情(如看电视、运动等)失去了兴趣;老觉得特别累,感觉精力不够用。此外,还有的抑郁症患者表现为自责,总是觉得自己做得不够好,甚至感到内疚;有的处事犹豫不决或是出现失眠、食欲不振、体重减轻的情况,甚至有的有自杀想法。

  最后,要界定是否是抑郁症,还要看心情不好是否对人的社会功能造成了影响,是否感到痛苦,甚至影响到工作、学习以及与别人的相处。

  儿童也会“抑郁”

  抑郁症并非成人专属,儿童也可能遭遇抑郁症的困扰。专家指出,九月开学以来,孩子们又背起大书包上学了。课业的压力或是家庭内部矛盾(如家庭不和、父母吵架等),也会让天真、爱玩的孩子抑郁起来。

  不过,由于孩子大多不大会表达自己的情绪,或是他们的情绪问题被大人误以为是孩子还小不懂事的表现,儿童的抑郁问题经常被忽略。其实儿童也是会患抑郁症的,不过目前对于儿童抑郁症还没有专门的诊断标准,一般把儿童的抑郁问题划入到情绪和行为障碍。

  这些情绪问题同样会影响孩子的学习、生活甚至性格发育。因此家长一定要关注孩子的情绪,如果孩子出现了比较异常的爱发脾气、暴躁易怒、不爱与人交往、厌学、提不起兴趣、失眠、食欲差等问题,最好带孩子去看心理门诊,由专业人员对孩子的心理状况进行评估。

  宣泄调节最有效

  专家指出,解决情绪问题最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以选择找关系好的朋友、家人聊天,向他们倾诉自己的问题;或是和朋友去娱乐,或是参加体育锻炼来转移自己的注意力。

  不过专家指出,对于普通人来说未必要选择这么激烈的宣泄情绪的方式,只要去做自己喜欢的运动就好了,散步、打保龄、慢跑、打球等都可以,只要可以投入,把自己的注意力转移到别的地方,就可以间接改善情绪,还可以在心情不好或者患抑郁症期间培养一些兴趣爱好,如养花、养宠物、唱歌等,或倾听古典音乐来舒解紧张情绪。

  专家还提醒,对付情绪问题还要“连根拔起”,就是要找到自己心情不好的根源,所有的抑郁症都是有原因的。

  “君子动口不动手”,

  “别人打你的左脸时,要把右脸也一并给他”

  ——从古到今,绝大多数东西方哲人对待暴力和谩骂等攻击性行为的态度都是轻视、不齿的。而包括笔者在内的大多数病友和网友从小受到的教育恐怕也是不打架、不骂人,做一个听话的孩子。在这种过分强调人的社会性而忽视人的生物性的教育模式下我们逐渐学会了压抑自己,自觉不自觉的在“存天理、灭人欲”的文化背景中形成了凡事忍让的行为模式。而作为人类,我们永远无法摆脱我们的生物性本能,而攻击本能就是其中之一。面对着来自外界的各种侵害,生物体会进入应激状态,产生“战斗-逃跑”反应,或战或逃,攻击本能就是在此时表现出来的。人类在面对挫折时也会产生类似的反应,即愤怒或恐惧等反应。然而,由于人类的社会性,在进入应激状态后,往往既无法迎战,也无法逃避(如:面对级的批评时;面对着别人的刁难时),只能把这种反应压抑在心底。压抑过后是需要宣泄的,而我们的生活环境给我们提供的发泄机会和场所实在是太少了。受了委屈,我们往往只能把痛苦埋在心底,日复一日,我们的心灵就像一匹负载不断增加的骆驼,越来越举步维艰,直到被最后的那根稻草压垮。


关键字:抑郁(86)情绪(19)

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