郑州精神病医院精神科

抑郁症怎么自我治疗?

2019-04-02 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  抑郁症是现代生活中很常见的精神疾病,平时我们也要注意自我治疗。那我们需要怎么自我治疗呢?带着这个疑问,我们咨询了相关专家,希望能给大家治愈病症带来帮助。

  一、积极乐观、拒绝不良情绪。过悲、大怒等不良情绪往往会诱发抑郁症的病情,患者平时要多多注意。虽然常言道“生容易,活容易,生活不容易”,但是在我们身边总是还有太多太多美丽的事物,患者应多注意调节自己的心态,乐观积极对待我们丰富多彩的人生。

  二、勤走动,多交流。大多数抑郁症患者总是喜欢“宅”在家中,不愿意与外界交流,这样是很不利于抑郁症的治疗。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己。若患者继续“宅”在家里,会使得抑郁症者处在恶性循环之中,强化了抑郁症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,抑郁症患者的自信心也会重燃起来。

  三、多参加各种文娱活动。丰富多彩的文娱活动,总是可以帮助我们走出心理阴影。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,还会加重抑郁症患者消极、负面情绪。比如晨练,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然会有所缓解。

  四、开卷有益、端正认识。对于抑郁症常识,患者应多学习和了解,这样对抑郁症的治疗是十分有益的。同时,患者闲暇之时应多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  五、破除迷信、科学对待。有人说,“抑郁症是鬼上身”这样是没有任何科学依据的,大家对此要有正确的认识,科学对待。抑郁症是一种常见的心理障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床表现,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。临床药物治疗同时,患者的心理疏导亦是尤为重要。


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