社会大人群中，将近会有20%之多的人会有可能走进抑郁的死胡同里出不来，遭受着痛苦的折磨，很遗憾的是，有很多的人认识的并不够清楚，其实，想要战胜抑郁并不是什么难事，下面呢，医师来为您介绍几个步骤，有可能帮助您调整好心态，一起来看看吧。

1，如果你孩子眉头紧锁着自责，那么请注意立刻停止这样的愚蠢行为。抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

2，试着把自己的生活简单化。既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

3，让自己的生活走上规律的节奏。不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

4，不要总是太在乎一切事宜，也不要总是做一些重大的决定。抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

5，一定要认真的接受治疗，坚持治疗是走出抑郁阴影的必要。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

6，要主动的，多多去参加一些活动，与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。