如今得抑郁症已经不是什么稀憾的情况了，生活压力的增加造成了现代人的精神疾病增多，这个时候就不能放任它来折磨自身以及身边的家人，所以在发现自己有这个症状的时候就要进行一定的自我治疗了，许多人都说自己怎么治疗，根本没有办法治疗，自己不想往坏的方面想，就要往那个方向发展，其实都错了，抑郁症就好的方法就是自我自治。

首先，要自己制定一个切实可行的目标。

也就是说，外在条件和自身条件都要具备。初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。其实说实了就是要给自己一个好的目标，让自己忙起来。

其次，对你的目标定义。

刚才已经有了明确的目标了，接下来你就要做判断了，你判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？从今天起三个月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，三个月到了，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。给自己信心。

后，将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成、用自己的行为定义是否成功。。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。

其实换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则。只要每一次都是成功的，那就会对自己建立很强的自信心，对打败抑郁症就迈进了坚实的一步也就离健康的生活不远了。大家不要再看了，赶快行动吧！