在现代社会中，很多人都会感受到生活的焦虑、抑郁情绪。

实际上，减少这些负面情绪的好办法是把更多的注意力放在正面的积极的情绪上，增加自己的幸福感。这就是积极心理学倡导的，多关注生活中的积极面。

今天推荐给大家一些增加生活幸福感的小练习，每天练习30分钟左右，可以的增加生活中的幸福感，减少教育和抑郁。

（1）发现生活中的幸福

如果我们把太多的时间沉浸在负面的事件中，那么看待生活的时候也会带着负面的滤镜，发现生活中都是负面的事情。“不如意事十八九”这或许是每个人生活中的现实，但生活中依然有一些让我们感受到很幸运、很幸福的事情。

写下近一周以来让你感受到幸福、幸运的事情，至少写3条，然后每天看一看它们。

（2）开始学会感恩

生活中会有很多伤痛，但也有很多值得自己感恩的人和事，在每天结束的时候思考一下今天又什么值得自己感恩的人或者事呢。

如果有机会，一定要把这种感恩的情绪真诚的表达出来，表达感谢的过程也是一个自我肯定的过程。

（3）预想未来的生活

近的研究发现，合理的预想未来的生活，可以给我们当下的生活提供指引。而且关于自己未来生活的预想越清晰，预想的事也越可能实现。

（4）认真体验生活中的美好

在很多人生活中，总是习惯性的沉浸于让自己悲伤的事，而对让自己感到高兴的事从来不认真体验。其实反过来，生活体验会更好，例如在一个充满阳光的下午，吃着食，晒着太阳，就是非常美好的时刻，先闭上眼睛享受几分钟现在的美好吧。

（5）构建积极的核心自我

在一个安静的情境中，保持平静的情绪，认真的思考：是哪些特点让“我之所以是我”？我区别于周围人的特点和长处在哪里？我的比较优势在哪里？

写下几条来，这些就是你认为的核心，重要的自己。记住它们，运用它们，感受它们在生活中给你带来的力量感。

（6）做一些公益活动

做一些没有利益目的活动，可以是社区的公益项目，也可以是简单的把见到的一个垃圾捡起来。

当做的活动不是出于利益驱动时，我们更能感受到活动本身的意义，也能从中感受到自我的肯定。