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发现自己有轻微焦虑症怎么办 如何治疗

2018-12-07 08:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  有的人在工作和生活中发现自己有这样的习惯,容易紧张,坐立不安,遇事就担心害怕,是不是得了焦虑症呢?但是这些症状对自己影响也不是很大,还能生活和学习。那么,发现自己有轻微焦虑症怎么办?有没有可以调节的方法呢?针对这个问题,下边为大家介绍几种自我治疗焦虑症的方法,让你早日摆脱焦虑的困扰。

  发现自己有轻微焦虑症怎么办?自我治疗焦虑症的方法如下:

  1、如果你想要自我进行焦虑症的治疗,首先问你自己,你的焦虑是否或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  2、再有就是,你是否愿意接受不确定性?焦虑症的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。这些都有不确定性,你没有的把握,但你基本上能打个好赌。

  3、另外,正确地识别你的期望是什么,挑战又是什么,也是治疗焦虑症的关键。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

  4、留点时间待用,这在治疗焦虑症过程中至关重要。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。

  5、想要进行焦虑症的治疗,你需要认清自己的焦虑范围,是否关系到你的核心问题。你非得要吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?

  以上就是发现自己有轻微焦虑症怎么办的解决办法,患者要学会自我调节。轻微焦虑是可以通过自我调节恢复好的,这样既省钱又方便,希望大家不要把轻微焦虑扩大化,让疾病成为自己的绊脚石。



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