郑州精神病医院精神科

如何调节焦虑症

2019-01-16 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  如何调节焦虑症?社会在不断的发展,我们紧跟其脚步,压力自然不言而喻。于是焦虑症从潘多拉魔盒中跑到时间,让许多朋友为之焦虑不安。在焦虑症不是特别严重的情况下,我们通常也可以通过一些自我调节来改变自身的状态。那么自己如何调节焦虑症?下面来看看专家的相关介绍吧。

  1、积极的自我暗示

  当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  2、适量的运动

  研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。

  3、做最感兴趣的事情

  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,你的烦恼焦虑就无影无踪了。

  4、情感宣泄

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  5、音乐

  音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

  以上就是如何调节焦虑症的方法了。学会放松,学会面对压力,学会调节自我,自己给自己当医生,为自己进行心理治疗。足以见得,好心情才是焦虑症的真正对手,为什么一定要被焦虑困扰不懂学着去摆脱它呢?所以及时的了解以上症状及时的采取正确的措施进行治疗。


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