郑州精神病医院精神科

日常生活中焦虑症的自我调节

2019-01-20 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  心态好的人一般是不会患一些精神方面的疾病的,因为他们遇事总是能够很好的进行自我开导,不会因为一定点的小事就想不开所以也就不会有过大的精神压力,很多人在日常生活中都会或多或少地出现焦虑症这种情况,所以患者在发现自己患上这种疾病后,也不用过于紧张,在日常中就可以自己对这种疾病进行缓解治疗,下面我们就来了解一些在日常中自我调节焦虑症的方法。

  一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

  二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

  三、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗:据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的性取决于焦虑的潜在原因。

  四、放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。


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