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焦虑症的自我调节怎么做

2019-02-22 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  焦虑症是现代社会最常见的一种心理疾病,患上焦虑症会出现呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状,生活中容易诱发焦虑症的原因有很多,焦虑症的危害也比较大,所以说为了避免焦虑症的危害就要了解一些焦虑症的自我调节,那么焦虑症的自我调节怎么做呢?下面为您详细介绍。

  焦虑症的自我调节怎么做?焦虑症的自我调节需要大家了解以下方法:

  一、焦虑症的自我调节要及时肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  二、自我分散注意力:由于患有焦虑症者,总是把自己套在一个怪圈圈里,迟迟不能自拔,越陷越深越痛苦。此时,患者不妨做些有意义的事情,转移自我注意力。例如:培养自己的兴趣爱好,做一些自己感兴趣的事情,多多进行户外运动,呼吸大自然中的新鲜空气等。

  三、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  四、转移注意力也属于焦虑症的自我调节方法之一:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  焦虑症的自我调节怎么做?焦虑症的自我调节可以避免焦虑症的危害,只有远离焦虑症才能远离焦虑症带来的伤害。焦虑症的自我调节还需要患者在现实生活中大家要注意保持平和的心态,面对应激事件的时候不要着急,首先冷静下来,焦虑症属于一种心理疾病,所以焦虑症的治疗要从自我心理调节开始,祝愿焦虑症患者可以及早康复。



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