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如何应对社交焦虑症?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-08-02

1.认识到自己会感觉到社会焦虑的场合,对自己的“恐惧”有一个起码的认识。

2.通过一定频率的重复,这些行为就可以作为条件反射的导火线,让大脑知道——没什么,焦虑只是情绪,情绪伤害不到你。这套“行为密码”可以在陷入焦虑危机时让我们更有安全感也更自信。

3.后,通过这套“焦虑体系”的排查,以及行为刺激引起的心理暗示,逐渐把咨询者的社交焦虑障碍一一清除。

4.每天坚持运动

运动有益健康是不言而喻的。针对焦虑症,一周运动3-5次,每次30分钟,即可的缓解病情,减少焦虑症复发的机率。

但是要坚持进行10周以上的有氧运动,对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来,效果一般持续6周左右,如果此时你放弃坚持,那么也有复发的可能……

体育锻炼可以转移焦虑情绪,因此在治疗社交焦虑障碍上疗效。

5.培养涉及群体活动的兴趣爱好。

如果你认为克服社交焦虑症的要素是“多见人”,那你就大错特错了。试想一下,在人声鼎沸的百货商场,一个人逛街真的能以毒攻毒吗?当然不能!

社交焦虑的关键是“持续与他人沟通”。因此,培养一项涉及团体活动的小爱好,无疑是很讨巧的方法。

不管是瑜伽课,还是夜跑俱乐部,或学习画画的艺术工作室,总之,给自己一个跟人唠嗑的机会,并且你自己也乐在其中,就有治了。

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