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心理学家:倾听情绪传递给我们身体的信息

2018-08-08 18:13来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

聚焦的基本原理

情绪是我们的身体/生命的信号,需要去体验,并从中获得“体会”,体会是指情绪想要传递给我们的信息。

绝大多数的烦恼多来自于对情绪不了解。所以采取了不恰当的应对方式,不恰当的应对方式包括压抑情绪,或者发泄情绪。

1)压抑情绪。如果我们压抑了愤怒,在跟人交流的时候就失去了保护自己的能力,很多老好人就是压抑了自己的愤怒,觉得愤怒可怕。

可能还有人觉得某种情绪可耻,比如悲伤。所以也会压抑、隐藏悲伤,把自己修炼成了女汉子,男子汉,但是悲伤是很重要的情绪,可以让自己告别过去,并获得身心的疗愈。

2)发泄情绪,也是不能和情绪相处的表现,如果愤怒来了就去攻击别人,这只是转移了愤怒,并不能真正了解愤怒背后真正的意义。

而聚焦强调承认情绪,并与之相处,从中获得生命的智慧和答案。

聚焦的步骤

简德林在“聚焦心理”中提出了情绪聚焦的6个步骤,根据实际生活中的体验,简化成以下的5个步骤。

当有情绪发生的时候:

1,回到自己的内在,问一下自己,自己的内在,整个是什么样的感受?

答案可能是失望和悲伤,或者别的,尝试用词语去形容它,直到你感觉到词语与这种感受相互吻合。

也可能是身体的感受,比如胃痛,腹部火辣辣的。

也许你并不会习惯这样的方式,很多人都觉得情绪是坏的,是不重要的,甚至要把自己修炼成一个没有情绪的人,这都是误区。首先要学会感受自己的情绪和内在。

感受到以后,进行第2步。

2,承认这个感受,和它呆一会。

可以对自己内在的这个感受说:我看到你了。对于习惯性忽略自己感受的人来说,可能会觉得很无聊呢。

3,体验这个感受,确认这个感受需要你如何与它相处。

耐心的感受一下它,看看它需要怎样的陪伴和相处,可能它需要你只是保持关注就好,或者也可能需要一个温柔的抚摸,甚至是拥抱,感觉到自己的腹部火辣辣的,那种感觉好像在说,不要碰我。

4,然后,在内在,按照它需要方式和它相处。

比如只是关注自己腹部火辣辣的感觉,并不试图碰触它;如果它需要抚摸,你可以尝试把自己的手放在那个部位,如果它希望被拥抱,你就想象着,在自己的内在去拥抱它。

在这个步骤最重要的是,有些感受确实很难受,这也是我们总要转移、忽视它们的原因,你忽然会了解在生活中,你为什么要去证明别人错了,或者去攻击谩骂别人,因为自己的内在真的很难受。

突然觉得胸膛被刺穿了!也许只因为别人说了否定你的一句话。

如果你能温柔、耐心的陪伴它,你一定会惊喜的收获的!因为你会跳出以前的、惯性的反应方式,而且获得对自己的深入理解。

5,也许会有领悟,但顺其自然。

陪伴着它,也许会有领悟。

领悟的方式可能是明白一些事情,或者看到某些画面和故事,总之是对自己更理解的领悟。没有领悟也是Ok的,仅仅是走完上面4步,你的内在已经在发生一些神奇的变化了。


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