1.药物治疗虽然在你的信中没有具体描述你的症状，你近的心情，想法，生活起居等情况。但测试是中度的话，为了让你更快的回复生活质量和状态，或者是防止病情的进一步发展，建议你在医生的指导下适当的服用一定剂量的抗抑郁药物。

2.心理咨询抑郁症是一个恢复较慢，容易复发的心理疾病。如果在服药期间，没有合适的心理干预机制，停药后很容易复发。虽然有些患者也能自行，但在后续的生活中也容易复发。所以找合适的机构在药物治疗的同时做心理咨询是非常必要的。心理咨询分门别类，有很多不同的取向和方法。在当今美国用的多的方法是认知治疗，这个方式对抑郁症的治疗效果，并已经纳入了美国医保中。

认知治疗主要是针对患者的不合理信念进行分析和挑战，从而帮助患者找到更符合现实的信念，进而调整相应的行为和情绪。

3.合理的体育锻炼在服药和心理咨询期间，建议坚持一项体育锻炼。有部分临床研究显示，体育锻炼和药物治疗的效果相当，因为体育锻炼能产生让人愉快的多巴胺，这缓解抑郁症的症状。我们也能看见，生活中很多得了抑郁症的名人也通过的体育锻炼战胜了这个疾病。

我的这些回答可能在生活点滴中不能帮助你，但却是针对抑郁症的方式。如果是专业机构评定出来的中度抑郁，建议你尽快就医，让医生给到专业的指导。后续的心理建设可以找华师这样的专业咨询机构来做1-3个疗程的心理咨询，以配合和巩固药物治疗的效果。同时，也希望你能坚持体育锻炼，用自身的力量去战胜疾病。