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很害怕考试时该怎么办

2019-02-15 08:12来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  考试是每个学生必经的,也可以说他们对考试已经是身经百战。经历了那么多场考试,临考前可能还会有点紧张,但大部分的人能自己克服,然而却有一些人过分害怕考试,并出现所谓考试恐惧症的表现,严重影响到考场里的发挥。

  考试恐惧症具体表现为:心跳加快,手心出汗,思维迟钝,答题缓慢,熟悉的知识突然遗忘,注意力不集中,甚至思路混乱、双眼发蒙等。

  分析其原因主要有:

  一、来自自身的压力。少数同学的理想与自身实际能力相差甚远,或一心想着打“翻身仗”。

  二、来自父母的压力。父母对自己期望值高,考前灌输了奖惩制度。

  三、来自老师的压力。老师考前的总动员和颁布的奖惩措施加剧了考生的心理压力。

  那么如何进行自我减压呢?

  自我暗示

  在考试前,有些同学整天害怕会考砸,严重影响了复习的效果,此时可以运用“自我暗示”法,比如:告诉自己“别紧张,这次考试一定不会太难。”“一分耕耘,一分收获,平时我下了功夫,一定会考好的。”“只要我努力去学了,去奋斗了,就是一种成功。”……如此种种正面的暗示,能增强信心,化解紧张情绪,提高复习效果。

  自我放松

  在等待发试卷的时间里,很多同学会感到手心冒汗,心跳加快,不妨做做考场镇静操:先缓缓地吸一口气,然后再慢慢地呼出来,呼气的同时,心中默念数字。如此反复做10次左右,情绪就会镇静下来。

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