郑州精神病医院精神科

教你该如何消除社交恐惧症

2019-04-12 08:11来源:★郑州金水中医院 进入精神科专家答疑区 点击咨询专家

  恐惧症我们都听说过,一般患者表现为对某些物体或者某些事件的强烈的恐惧心理,给患者的身心健康都带来了危害。社交恐惧症是常会出现的一种恐惧症类型,这种患者对社交充满了强烈的恐惧,这会使得他们的社会交往功能慢慢地退化,这种严重的影响大家可想而知。那么,该如何消除社交恐惧症呢?不妨试试下面的做法。

  消除社交恐惧症的措施:  1、做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平衡站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二三次,可以消除心神不定的感觉。  2、害羞使你呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。  3、与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西。握着东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。  4、学会毫无畏惧地看着别人,并且很专心。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远远的墙角,不是显得很幼稚吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?  5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生,你也许只注意学校的功课,对文学、音乐、艺术等领域全无涉猎。假如你能多读一点课外书籍、报刊,广泛地吸收各方面的常识,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。  以上为大家提供的招数就是患者自己该如何消除社交恐惧症,从小事情练起,逐渐地缓解自己的恐惧心理。(实习编辑:潘炽彬)

Copyright @ 郑州金水中医院
本站关键词 郑州金水中医院www.zzjsjsk.com
医院地址:郑州市金水区政七街17号
郑州金水中医院网站上医疗信息仅供参考,不能作为诊断看病依据,请遵医嘱接受治疗!