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如何预防失眠的发生

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-05-27

如何预防失眠的发生首先是要心态好,每一个人都需要睡眠,是因为睡眠是我们的一个必备的过程,在睡眠的过程中我们可以得到休息,以备更好的生活。为了保持睡眠,我们首先要做的就是预防失眠。那么“我们该怎么去预防失眠”,下面就来学习一下吧。

我们该怎么去预防失眠:

1、良好的卧具:在睡觉的时候好的床可帮助人们入睡,并且还地防止了脊椎病的发生。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。推荐阅读:怎样才能远离失眠症

2、追求质量,而非数量:其实在睡眠当中六小时为好的睡眠。再次就是把睡眠时间规定好,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

3、守时:保持在当中准时睡觉准时起床。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

4、定时运动:每天早晚上要有一定的运动量,因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

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