郑州精神病医院精神科

失眠的心理治疗方法是什么?

2018-08-25 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  如果具有失眠的现象,那么就要在白天不要进行睡眠或是限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  失眠还与睡觉的环境有着的关系,所以人们要对此多加注意,拥有一个创造良好的入睡环境,因为创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  规律生活习惯也是可以缓解失眠的产生的,人们一定要注意建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

  良好的睡眠卫生习惯对于失眠患者的心理治疗也是非常有利的,所以人们要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  自我调节对于失眠的患者而言也是非常重要的,所以人们要做到自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  心态对于失眠患者的治疗也是有着的关系的,患者朋友们要保持乐观的心态,保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  总之,失眠患者要做到以上几点便可以远离失眠,而在进行失眠的治疗时一定要对此多加注意,如果您还有其它方面的问题,请咨询我们的在线医师,他们为针对您所提出的问题进行详细的讲解。


Copyright @ 郑州金水中医院
本站关键词 郑州金水中医院www.zzjsjsk.com
医院地址:郑州市金水区花园路123号
郑州金水中医院网站上医疗信息仅供参考,不能作为诊断看病依据,请遵医嘱接受治疗!