郑州精神病医院精神科

你的睡眠被剥夺了吗?

2018-08-30 03:45来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师
压力大吗?睡眠好吗?作为都市生活中快节奏的我们,爱自己好的方式就是要常常反观自己的心理精神状态。睡眠质量的好坏直接影响着身心健康,但是很多人却被“睡眠剥夺”了,失眠、睡眠障碍、睡眠质量差……轮番登场,困扰着我们。

  先来看看睡眠组织对于不同年龄段的每天睡眠时间的专业建议:

  ·新生儿(0~3个月):14~17个小时

  ·婴儿(4~11个月):12~15个小时

  ·幼儿(1~2岁):11~14个小时

  ·学龄前儿童(3~5岁):10~13个小时

  ·学龄儿童(6~13岁):9~11个小时

  ·青少年(14~17岁):8~10个小时

  ·成人(18~64):7~9个小时

  ·老年人(65岁以上):7~8个小时

  你的睡眠被剥夺了吗?

  什么是睡眠剥夺

  睡眠剥夺是指个体睡眠时间未能满足机体为了保持清醒和警觉所需的睡眠时间。对于睡眠少到多少可以称为睡眠剥夺,个体间存在差异。一些人,如老年人,对于睡眠剥夺更耐受,而其他人,尤其是儿童和青少年就很敏感。

  睡眠剥夺的症状

  ·白天睡眠过多(主要症状)

  ·打哈欠

  ·喜怒无常

  ·疲倦

  ·易怒

  ·心情低落

  ·难以学习新知识

  ·健忘

  ·难以集中注意力

  ·缺乏动力

  ·笨拙

  ·食欲增加并偏爱碳水化合物

  ·性欲下降

  睡眠剥夺的危害

  睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区(前额叶皮质)对情绪功能区(杏仁核)的控制,导致情绪处理过程障碍,出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要,当睡眠不足时,很难集中注意力和记忆新的信息。

  如果整夜不睡或睡眠时间极短,身体就不会释放调节生长和食欲的激素,取而代之,会释放过量的应激物质,如去甲肾上腺素和皮质醇。


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