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失眠原因 男人失眠4大原因

2021-07-21 11:25来源:★郑州金水中医院 进入精神科医师答疑区 点击咨询医师

  相信大部分的人都有过失眠的体验,想睡却睡不着是一件很痛苦的事情!现在很多的男性朋友们都承受着巨大的生活和工作上的压力,常常失眠,导致精神不好!你们知道男性失眠原因都有哪些吗,失眠怎么办呢,下面就和小编一起来看看男性失眠吃什么好吧!

  男人失眠的原因有哪些呢

  男性朋友们在社会地位和家庭承担的责任都比女性要多的多,就是因为这些原因才导致男性经常会失眠!有些人错误的以为男性一直都是非常坚强的,但是在遇到失眠的时候也是手足无措的!男人们在失眠的时候一定要及时的治疗,首先要了解自己失眠的原因,才能够对症下药!

  一、男人失眠的原因在病因病机方面与精神思想因素关系不大,中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段,在生理和心理上也处于一个重要的转折时期,这是导致男人失眠的一个主要原因之一。

  二、中年男人的失眠不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致,压力是导致男人失眠的一个主要原因。我们所说的压力,包括工作压力、生活压力以及情感压力。工作上精力不济,不受重视。

  三、中年男人的失眠的原因还包括由于男人大多爱面子,有了压力后不愿意被别人知道,又不知道如何自我调节,因此就诊率很低,往往导致疾病的滋生发展,这也是一种导致失眠发作的因素之一。

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  四、男人到了更年期,各项身体机能开始衰退,脑力和体力均大不如前,处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心,由是引发心理压力,导致失眠,面对心理因素也容易导致失眠发作。

  以上内容为大家介绍的就是男人失眠的原因,相信通过以上介绍之后,大家现在知道男人失眠的原因了吧。当我们了解男人失眠的原因之后就应该积极做好男人失眠的防治工作,这样可以避免失眠病情加重。

  男人吃过辣食物会失眠

  他们的睡眠时间都缩短了,主要表现为熟睡时间较少,以及较长时间的辗转反侧。

  医师表示,麻辣对人的睡眠造成一定影响。麻辣食物有很多好处,它们兼具行气活血,消除体内气滞、血滞,促进血液循环和机体代谢,刺激胃肠蠕动,增加消化液分泌,增进食欲,以及祛风散寒等功效。

  近一个研究小组对一群健康男性进行了一项调查检测。发现一群人在吃了含有辛辣成分的食物后,睡眠模式发生改变。

  1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;

  2、辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食,酣畅痛快,感觉很爽,但是如果你想睡个好觉,好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼等远一点。

  3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感

  因此,适可而止吃含有辛辣成分的食物,均衡摄取才能给健康加分。

  男性失眠吃什么好 多吃富含松果体食物

  现在社会和工作生活的压力,很多人都遇到过失眠的情况,人的睡眠质量一旦不好,就会影响正常的工作和生活!那么你们知道怎样才能调节睡眠,保证足够的休息呢?其实饮食调理就是非常的一种方法,和小编一起来看看有助男性睡眠的食物都有哪些吧!

  1、富含松果体的食物

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

  研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

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  2、对抗咖啡因的食物

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  3、抑制5-羟色胺的食物

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  4、调节神经的食物

  如果摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。

  在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  男性健康:治疗男人失眠的12个妙招

  男性朋友们承担着更多的责任和义务,工作压力的越来越大,让许多的男人都喘不过气来!许多男性都有失眠的经历,但是每个男人失眠的原因都不一样,有什么好的办法可以治疗失眠呢?和小编一起来看看医师介绍的这些治疗失眠的妙招吧!

  1、不妨在窗帘上加个遮光层,关掉带亮光的电器,让卧室黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能促进入睡并提高睡眠质量。

  2、卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。

  3、卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。

  4、睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

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  6、睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

  7、下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

  8、如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  9、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  10、经常锻炼身体,运动是治疗失眠的办法。

  11、学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

  12、睡前半小时把第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张。

  结语:现在谈到失眠几乎大家都深有体会,每个在失眠的时候都是非常痛苦的,尤其是男性朋友们!那么多的人都在饱受失眠的折磨,相信通过小编的介绍,大家一定都找到了自己失眠的原因,选择合适的方法就可以的治疗失眠了哦,希望大家都可以拥有高质量的睡眠!


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